Спойлер: этому можно научиться.
Кадр: фильм «Всегда говори „Да“» / Warner Bros
Вы наверняка встречали объективно талантливых людей, которым страшно делиться своим творчеством и знаниями с другими. Вероятно, для успеха таким людям не хватает всего одного, но очень важного компонента — веры в себя.
В этой статье разберёмся:
- как выявить личные ограничения и осознать свои возможности;
- зачем искать свою индивидуальность и как перестать себя обесценивать;
- с кем себя можно сравнивать и что позволяет наладить контакт с собой;
- какие практики помогут укрепить веру в себя.
Ксения Южная - Психолог-психоаналитик, член Евразийской конфедерации психоаналитической психотерапии и Общероссийской психотерапевтической лиги. Автор телеграм-канала «South School | Психоаналитическая школа», лекций и открытых уроков по психоанализу. Ведущая психоаналитического клуба.
Совет №1
Осознайте свои ограничения
Никто не идеален, поэтому, чтобы не упустить точки роста, стоит подумать, что вам мешает. Для этого нужно проанализировать свою жизнь и честно ответить себе на вопросы:
- Что я не смогу изменить?
- Что мне противно в мире или в собственной жизни?
- В чём я не уверен?
Когда вы разберётесь с реальным положением дел, вы сможете построить персональный маршрут реализации и поставить перед собой достижимые цели.
«Важно не верить бесконечным фантазиям, которые льются из любого рилса, а увидеть, в какой реальности живёте конкретно вы. И исходя из этого выстраивать отношение к себе».
Ксения Южная
Представим студентку Катю, которая стала мамой. У девушки объективно немного времени на себя и карьеру: пока одногруппники подрабатывают после пар, получают первый опыт и формируют портфолио, Катя выполняет другую ответственную задачу — воспитывает малыша.
При этом Катя каждый день видит в телефоне успешных бизнесвумен и подружек, у которых всегда происходит что-то интересное на работе и в личной жизни. Девушка сравнивает себя с персонажами из интернета и всегда проигрывает в этой битве в собственной голове.
Чтобы облегчить и без того тяжёлый период, Кате нужно посмотреть на ситуацию честно. И не ругать себя, если добиться успеха в работе и хобби пока не получается. Большая часть Катиных ресурсов уходит на ребёнка, и это естественно.
Вместо самобичевания молодая мама может обеспечить себе поддержку и дать время на адаптацию к новому семейному циклу. А ещё полезно напоминать себе, что картинка в интернете не транслирует чужую жизнь полностью. Да и нападки на себя не приводят к успеху, а, напротив, провоцируют апатию, тревогу или депрессию.
Чтобы понять свои ограничения, стоит ответить себе на два вопроса:
- на чём вам важно быть сфокусированным сейчас;
- на что вам объективно хватит сил, а какие задачи потребуют отказа от сна, отдыха и здравого смысла.
После того как картина станет ясна, можно перейти к следующему шагу и внимательно изучить свои возможности.
Совет №2
Осознайте свои возможности
То, что в русском языке называется «верой в себя», в английском называют «самоэффективность».
Этот термин ввёл социальный психолог Альберт Бандура, который рассматривал самоэффективность как часть «Я-системы». Целостность представлений о себе помогает нам объективно воспринимать реальность и реагировать на разные ситуации. А ещё находить мотивацию и относиться к своей личности оптимистичнее.
Принятие собственных талантов подкрепляет наше желание быть частью большого мира. Зная свои сильные стороны, мы меньше стесняемся и боимся заявлять о себе и творим с большим вдохновением.
Чтобы осознать свои способности, ответьте на такие вопросы:
- На что я могу повлиять здесь и сейчас? («Поискать творческих единомышленников».)
- Что находится в зоне моей ответственности? («Моя работа, развитие хобби и поиск новых увлечений».)
- Что я делаю точно хорошо? И что из этого мне приносит удовольствие? («Рисовать, готовить еду, делать мебель».)
- Какую черту я не перейду? («Не буду ради успеха предавать коллег и единомышленников».)
- Что о себе я точно знаю? («Я добросовестно выполняю свою работу и всегда ищу необычное решение».)
По правилам стратегического менеджмента, осознание своих возможностей помогает нам понять собственное конкурентное преимущество. Или, говоря языком психологии, осознать свою индивидуальность.
Совет №3
Примите свою индивидуальность
Индивидуальность вытачивается годами, формируя личный стиль, систему ценностей и убеждений, устойчивость и способность выбирать. По сути, чтобы осознать индивидуальность, человеку нужно ответить себе на вопрос «Кто я такой?».
«Для верного ответа придётся совершить кучу ошибок, с чем-то попрощаться и отпустить некоторых людей. И не переставать пробовать то, во что вы верите всем сердцем. Это не одноактная пьеса, а путь длиною в жизнь, на котором важно учиться переносить грусть и неудовольствие, получать опыт страха первых попыток, обзаводиться терпением и выдержкой».
Ксения Южная
Ксения Южная добавляет: главное в поисках своей подлинности — сохранять любопытство. Оно поддерживает в нас жизнь. Поэтому идти важно не туда, где страшно, а туда, где интересно.
Подумайте, чем вы отличаетесь от окружающих, что вы можете предложить миру, какие ваши мысли и идеи искренне вдохновляют вас самого. Главное, помните: важно не «быть лучше других», а стремиться расти как личность и профессионал.
Уточним: люди находят себя в разном темпе. Дайте себе время, постарайтесь снизить тревожность и изучайте свой внутренний мир постепенно и с удовольствием.
«Выработать свой ритм самосовершенствования — вот основа индивидуальности. Со временем вы заметите, что знаете о себе чуть больше, чем раньше. А уверенность — это знание о себе. Так размытое Я будет обрастать деталями и приобретать чёткие контуры».
Ксения Южная
Честный ответ на вопрос «Что я за человек?» помогает нам не только построить персональный маршрут развития, но и укрепить внутреннюю зрелость, которая защищает внутреннего художника от деструктивной критики или откровенного обесценивания.
Совет №4
Не поддавайтесь обесцениванию
Большая часть осуждения и необоснованной критики обычно относится к отправителю. Люди обесценивают то, чего не понимают, и то, чем сами не обладают. Так работает механизм зависти — желания обладать чем-то ценным, что есть у другого, объясняет Ксения.
Когда на вас нападают с критикой и обесцениванием, важно держать в уме вопрос «Это он обо мне или всё-таки о себе?». Заведите внутренний чек-лист того, что вы точно о себе знаете, и сверяйтесь с ним, сталкиваясь с критикой, — советует Ксения.
Например, вам говорят: «Ты снимаешь глупые видео, зачем?» Вспомните, как вам было радостно в процессе съёмки, как хотелось поделиться своими мыслями. Осознайте, что это был акт вашего самовыражения. И признайте своё право на такую форму творчества.
Не забывайте: человек, который критикует вас в таком тоне, вероятно, хочет лишить вас того, о чём сам втайне мечтает.
«В этом помогает навык отделять своё Я от другого. Есть вы и ваше творчество. Есть отдельный человек со своим мнением. И он вряд ли станет вашим зрителем».
Ксения Южная
Ещё одно важное правило, которое поможет сберечь самоценность: следите не только за критикой, но и за позитивным откликом от окружения. Поддержка единомышленников воодушевляет и помогает нам реже сравнивать себя с другими.
Совет №5
Сверяйтесь с окружением
В психологии есть негласное правило: сравнивай себя только с собой из прошлого, а не с другими людьми.
«Сравнение с другими полезно, когда оно помогает в развитии. Наблюдая за чужими талантами и достижениями, мы способны найти свои зоны роста, увидеть пример действий, вдохновиться чьей-то смелостью и решиться на важный шаг. Это расширяет видение и может показать перспективу роста».
Ксения Южная
Поэтому так важно следить за своим окружением. Нам проще найти поддержку и раскрыть лучшие личные качества, когда мы дружим с людьми, с которыми у нас сходятся ценности.
А ещё мы способны не поддаваться обесцениванию, когда находимся в контакте с собой.
Совет №6
Наладьте контакт с собой
Во-первых, учитесь доверять себе и быть честным во внутреннем диалоге. Когда мы честны с собой, мы находим силы признавать не только личные победы, но и промахи, слабые места, ошибки.
Внутренняя искренность начинается с признания собственных страхов. Не все из них нам удастся преодолеть, но именно благодаря им мы расширяем свой взгляд на ситуацию и видим другие варианты реализации в мире.
Представим Костю, который перед собеседованием на работу мечты думает: «Мне страшно, и я ничего не могу с этим сделать». Если парень примет свои переживания, то ему будет легче придумать, как помочь себе справиться с волнением и не сбежать с собеседования в последний момент.
Например, Костя может откликнуться на рандомные вакансии и пообщаться с рекрутерами. Так ему будет не страшно не получить работу, но при этом он прокачает свои навыки общения во время собеседований.
Во-вторых, учитесь видеть себя. Иногда бывает полезно даже просто подойти к зеркалу и не спеша рассматривать себя сантиметр за сантиметром, наблюдать за собой, отмечать какие-то изменения.
«Обычно мы не успеваем увидеть себя даже на физическом уровне: часто наспех красимся, бегло оцениваем, как оделись, и на этом всё. Мы не смотрим себе в глаза. А важно быть чутким и честным к себе — это лучшая практика самопомощи».
Ксения Южная
Чтобы найти время на самосозерцание, не забывайте отдыхать и делать рефлексивные паузы в течение дня. Задача — остановиться и подумать, подходит или не подходит вам конкретное решение, принятое сегодня. Обратите внимание, какие чувства шевелятся внутри, есть ли сомнения и противоречия?
Например, вам предложили срочную подработку, вы согласились, но чувствуете тревогу. Возможно, в суете вы не оценили нагрузку на месяц и поспешили с положительным ответом. Признаться себе в этом непросто, но важно. Со временем контакт с собой станет привычным делом.
Совет №7
Укрепляйте веру в себя полезными привычками
Привычки задают направление действиям и мыслям. Это железные балки, за которые мы держимся.
Ксения Южная рекомендует собрать свою коллекцию рутинных действий, которые помогут чувствовать некую устойчивость и постоянство внутреннего мира. Вот несколько идей:
- используйте аффирмации — например, повторяйте себе в момент неуверенности «У меня всё получится» или «Результат не важен, ценен опыт»;
- подкрепляйте свои усилия позитивом — можно завести канал только для себя и скидывать туда все свои удачные решения, пробы и проекты;
- ищите золотую середину с помощью упражнения «Вилка».
Когда мы смотрим на ситуацию с разных сторон, то усмиряем свою тревожность и перфекционизм. Кстати, стремление к идеалу часто вредит вере в себя.
«Играть в бога — затея соблазнительная, но основывается она на иллюзиях. Не оправдывая чужих ожиданий, мы разочаровываемся и теряем контакт с собой. Поэтому важно не „быть лучше всех“, а учиться понимать, что интересно лично вам, и знать, что лучшее из возможного уже у вас есть».
Ксения Южная
Так мы начинаем понимать свой внутренний мир. И со временем встаём на тропу подлинности. Главное — помнить, что путь к себе — это путешествие длиною в жизнь. И если заблудился на этом пути, то лучше обратиться к проводнику, точнее — к психологу.
Личная терапия помогает людям завести главную полезную привычку — привычку к рефлексии. И вместе с ней стойкое желание узнать себя, чтобы в итоге уверенно ответить на вопрос «Кто я есть?». В частности, со стремлением к этому ответу работают специалисты по психоанализу.
Метод создал австрийский психоаналитик Зигмунд Фрейд, который активно изучал человеческую психику и её скрытые стремления.
«Психоанализ — это долгая работа, с помощью которой кирпичик за кирпичиком восстанавливают личную историю человека. Это помогает рассеять сумрак бессознательных желаний и поступков, увидеть свои шаблоны поведения, придать им форму. Так мы учимся принимать взвешенные решения, а не действовать автоматически, подчиняясь привычке, подсказанной бессознательным».
Ксения Южная
Иногда у людей случаются инсайты. В моменты таких озарений мы чётко осознаём, что именно мешает нам набраться смелости и открыть сердце миру. Но одних подсказок от жизни бывает недостаточно. Хорошая новость в том, что человек может научиться верить в себя.
Главное — не сдаваться и пробовать: признавать свои слабые и сильные стороны, искать любимую работу, заниматься тем, от чего светятся глаза. Тогда со временем вы заметите, что ответ на вопрос «Кто я?» звучит всё чётче.
Источник: skillbox.ru
